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第35章 防沉迷（第2页）
很多阅读软件（如微信读书、kindle
app）都有阅读时长统计和定时提醒功能，好好利用它们。
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**物理隔离:**
如果自制力特别弱，在非阅读时间，把手机、平板或电子书阅读器放到视线之外甚至另一个房间。增加获取的“摩擦成本”。
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3。
增强时间感知，打破“心流”陷阱
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**选择显眼的计时器:**
把计时器放在你阅读时能轻易看到的地方（不要藏在手机里），不断提醒你时间的流逝。
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**中场休息时看时间:**
利用番茄钟的5分钟休息时间，**刻意**去看一下现在几点，评估一下自己是否按计划进行。
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**环境线索:**
留意窗外的光线变化（天亮了天黑了），或者设置一些背景音（如整点报时的钟声）来提示时间。
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4。
心理建设与习惯培养
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**承认并接受诱惑:**
理解小说设计出来就是为了吸引人，沉迷其中是正常的反应，不要过度自责。关键是如何管理它。
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**明确中断的好处:**
告诉自己停下来是为了：
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**保护眼睛和身体:**
避免久坐、眼疲劳。
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**保持新鲜感:**
短暂的停顿会让后续的阅读更有期待感。
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**履行责任:**
完成工作、学习、家务或保证充足睡眠更重要。
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**长期可持续:**
避免一次看伤，影响长期的阅读兴趣。
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**寻找替代活动:**
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