三界血歌

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第124章 力量训练增肌的烦恼与快乐（第1页）

对抗赛的下半场，吴道终于体会到了什么叫“力不从心”。

蓝队65:62红队（第三节剩余4分11秒）

吴道在右侧低位要球，背对易建联。这位国家队现役内线第一人身高213公分，体重115公斤，光是站在身后就像一堵移动的城墙。

吴道接球，运球靠打，第一下，易建联纹丝不动；第二下，还是不动；第三下，吴道几乎用上了全身力气，易建联也只是稍微后撤了半步。

“小子，力气见长啊。”易建联的声音从背后传来，带着一丝赞赏，“但还不够。”

吴道咬牙，准备转身。但就在他重心转移的瞬间，易建联突然发力前顶——一股巨大的力量传来，吴道的转身动作直接被撞变形，球脱手了！

“抢断！”易建联捡起球，一记长传给到快下的孙悦，孙悦轻松上篮得分。

蓝队67:62红队

“哔——”裁判哨响，红队请求暂停。

吴道喘着粗气走下场，汗水顺着下巴滴落。他能感觉到，刚才那次对抗中，自己的力量完全处于下风。不是技术问题，不是脚步问题，就是纯粹的、硬碰硬的力量差距。

“看到了吗？”邓华德教练拿着战术板，但没有画战术，而是直接看向吴道，“小吴，你现在的技术水平，打亚洲级别的比赛没问题。但到了NbA，面对勒布朗、安东尼、皮尔斯这些重型前锋，你这点力量会被碾碎。”

吴道默默点头。他想起上赛季季后赛对位罗斯时，虽然能靠预判和脚步跟上，但只要罗斯发力强突，他往往只能犯规或者被撞开。更别提想象中对位詹姆斯的场景了。

“教练，我需要增肌。”吴道抬起头，眼神坚定。

“不只是增肌，”队医王医生走过来，手里拿着吴道的体测报告，“你需要科学增重。你现在108公斤，体脂率9。2%，肌肉质量很不错。但你的目标应该是增重到公斤，同时保持体脂率在10%以下。这需要严格的饮食控制和力量训练计划。”

当天晚上，吴道的公寓里展开了一场小型会议。参会人员：吴道、经纪人王宇、队医王医生，还有从克利夫兰远程视频连线的骑士队体能教练麦克·曼西亚斯。

“吴，我们看了你在国家队的训练录像，”曼西亚斯在屏幕那头说道，背景是骑士队的训练馆，“你的脚步和技术进步惊人，但力量确实是短板。我们为你制定了为期八周的力量训练计划，分为两个阶段。”

王医生将打印好的计划表递给吴道。密密麻麻的训练项目、组数、次数，还有详细的饮食安排：

第一阶段（四周）：基础力量建设

每周四次力量训练，重点：深蹲、硬拉、卧推、引体向上

蛋白质摄入量：体重（kg）x2。5克天

每日热量盈余：卡路里

禁止所有油炸食品、高糖饮料

第二阶段（四周）：爆发力与功能性力量

加入奥林匹克举重动作：抓举、高翻

增强核心抗旋转能力

结合篮球专项的力量训练

“这个食量……”吴道看着每日六餐的食谱，嘴角抽搐，“我一天得吃将近300克蛋白质？这得多少鸡胸肉啊？”

“所以给你配了蛋白粉和营养补剂，”王医生推了推眼镜，“但真正的食物摄入才是关键。早餐：燕麦、鸡蛋、牛奶；上午加餐：鸡胸肉、蔬菜；午餐：米饭、牛肉、鱼；下午加餐：蛋白棒、香蕉；晚餐：红薯、鸡胸肉、蔬菜；睡前加餐：酪蛋白。”

王宇在旁边听得直摇头：“这比我当年考经纪人执照还难。”

吴道深吸一口气，在计划书上签了字：“从明天开始。”

第一周，地狱的开始。

清晨五点，国家体育总局训练基地的力量房里，吴道开始了他的第一次正式力量训练。

深蹲架前，他扛起100公斤的杠铃——这是他之前测试的极限重量。按照计划，今天要做5组，每组8次。

第一组，还算轻松。

第二组，大腿开始发酸。