三界血歌

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第39章 输入过多的不安定（第3页）

当无意识想摸手机时，立刻启动一个替代动作：喝口水、做3个深呼吸、起身走两步、翻一页纸质书。**打断自动化行为是关键。**

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提升信息“消化力”：**

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**主动阅读

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被动刷屏：**

看到有启发的文章，问自己：“这解决了我的什么问题？我能实践哪一点？”

**立刻记录1个行动点或写一句总结。**

否则等于没看。

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**延迟满足训练：**

遇到想点开的标题链接，先加入稍后读（如微信收藏），**24小时后再决定是否看**。大部分会因时效性或冲动消退而被自然过滤。

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**第三步：安抚过度活跃的神经系统（针对思虑）**

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引入“接地练习”：**

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当感到思绪纷乱时，立刻停下，**调动感官回到当下**：

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**5-4-3-2-1法：**

说出你能看到的5样东西

→

能触摸到的4样东西

→

能听到的3种声音

→

能闻到的2种气味

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能尝到的1种味道（或深呼吸1次）。

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**身体扫描：**

闭眼，从脚趾到头顶，逐部位感受身体重量、触感、温度（无需改变，只需觉察）。